Макронутриенты в рационе: белки, жиры, углеводы

Белки — строительный материал организма. Рекомендуемая норма: 30% от суточного рациона.
1 г белка = 4 ккал
Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые
Жиры — источник энергии и помощник в усвоении витаминов. Оптимальная доля: 20-25%.
1 г жира = 9 ккал
Полезные жиры: авокадо, орехи, жирная рыба
Углеводы — главный источник энергии. Норма: 45-50% рациона.
1 г углеводов = 4 ккал
Предпочтение сложным углеводам: крупы, овощи, фрукты
Баланс — ключ к здоровью:
Белки: 30%
Жиры: 25%
Углеводы: 45%
Помните: качество макронутриентов важнее их количества!