Микроэлементы и витамины: роль и источники Микроэлементы — незаменимые участники всех процессов в организме. Они не дают энергию, но помогают усваивать питательные вещества. Основные микроэлементы: Кальций (45% от всех минералов) — для костей и зубов Железо (17 мг/сутки) — транспортирует кислород Цинк (9,5–15 мг/сутки) — для иммунитета и заживления Селен (28–110 мкг/сутки) — антиоксидант Магний — для работы мышц и нервов Витамины: Группа B — для обмена веществ Витамин D (100 МЕ) — для усвоения кальция Витамин C (70–100 мг) — для иммунитета Витамин E — антиоксидант Источники: Мясо и рыба — железо, цинк Орехи — магний, селен Молочные продукты — кальций Зелень — витамины группы B Фрукты — витамин C Дефицит даже одного микроэлемента может снизить иммунитет на 30–40%. Сбалансированное питание — ключ к здоровью!